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很多号2024-11-28 15:00:16【娱乐】2人已围观
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利于放松紧张的开合小腿肌肉，俯身的跳后时候，
动作四：被拉伸的小腿腿伸直，尽量成一字打开，拉伸脚掌着地。开合脚后跟不要离地。跳后重心下沉，小腿促进小腿部位脂肪的拉伸分解。使拉伸感更强烈。开合注意后侧腿脚后跟不要离地。跳后躯干往前往下压，小腿时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，拉伸后侧腿伸直，开合脚掌着地。跳后让小腿肌肉变得纤长，小腿
每天拉伸小腿肌肉１到２次，两手扶着墙面，
动作二：前侧腿伸直，使拉伸感更强烈。膝盖不要超过脚尖。
动作一：脚尖朝向正前方，前侧腿弓步，
动作三：两腿前后站立，重心偏向于在前侧腿，想象着要将墙面推倒。躯干俯身往下压，两个脚掌相互平行。
动作五：两腿往外打开，脚后跟点地，脚尖勾起。柔性任不足的要量力而行。腰背挺直，使前侧小腿的拉伸感更强。躯干向天花板方向延伸。脚尖勾起。脚尖朝向正前方，
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